[...] fat (całkiem wysoki tłuszcz, około 20-25%), i planuję zredukować do około 75 kg, 15% body fat, przy jednoczesnym budowaniu mięśni. Założenia mam takie: - siłownia 4 razy w tygodniu, trening fwb: zaczynam od ciężkich ćwiczeń typu martwy ciąg czy przysiady, kończę na lżejszych. Zawsze robiłem mało powtórzeń na tych najcięższych ćwiczeniach (np. 4 [...]
[...] czwartki popołudniu (~17:00), albo lepiej tylko w poniedziałki, środy i piątki? Aczkolwiek chce jak najszybsze efekty, więc nie straszne mi zakwasy itp. nawet gdybym miał ćwiczyć 5x w tygodniu • Jak dawkować Mutant Massa i czy kupić Stack (jaki?) • Jaki trening robić? (macie jakieś gotowe plany, które pod moje "parametry" pasują najlepiej?)
[...] planu treningowego który na celu miałby zwiększenie siły mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej, plan treningowy maxymalnie dla mnie mógłby być rozpisany na 4 dni w tygodniu - przy 6 treningach piłki ręcznej siłownia codziennie by mnie zabiła Intensywność handbalu niby powinna przyczynić się do braku taknki tłuszczowej a mimo to : Przy [...]
[...] po 30 minut. widziałem niesamowite przemiany w 2 miesiące, a jak ja kiedyś przerabiałem tamtą diete to moje efekty byly niczym przy niektórych... a trzymałem się jej na 95%.... Czy mógłbym FBW robić częściej np 4 razy w tygodniu? albo jakieś ćwiczenia na brzuch? Z góry dzięki! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/811c3fc879024eddb1493b3f255d49d5.png
[...] talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split, sporty walki Odżywianie : najgorsze co pije to czasem bez cukrowe napoje gazowane Cel : kilkunastotygodniowa masa bez zatłuszczenia się Ograniczenia [...]
[...] i cut wiecej masy wlecialo, oxa tak samo kosmetycznie do enana 30mg z cybera robilo mnie dobrze, wiec nie widze powodow zebym mial w tym roku zwikeszac. Obecnie jestem w 17 tygodniu czyli schodze z mastera i przeskakuje na enan i oxe. Pytanie brzmi: do kiedy ciagnac oxe? Jaki odblok, z czego, jakie dawki, kiedy zaczac? Wszedlkie [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg ( ponad 1,5 roku temu) 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu, intensywny trening siłowy - 3/4 ćwiczenia z krótkimi przerwami później cardio 40-55 minut 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] ale jestem nowy i nie znam się bardzo na tych sprawach - jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość :) No wieć prawie codzienie jeżdze na rowerze. Min. 4 razy w tygodniu po 1 - 2 h. Dosyć intensywnie. Hym diety nie mam rzadnej. Poprostu nie mam czasu na pilnowanie tego co jem. Staram sie jedynie jeść śniadanie, małe posiłki 4 - 6 [...]
[...] pt: klatka: tak samo jak w poniedzialek ale lzejsze ciezary dzieki z gory za wszystkie oceny p.s. klatke cwicze 2 razy bo taki sobie zrobilem piorytet. po kazdym treningu spedzam 30 min na bierzni oraz sauna 3 razy w tygodniu. robie tez a6w jestem w polowie cyklu bo staram sie zrzucic tluszcz z brzucha(calkiem niezly efekt 7cm w ciagu miesiaca)
[...] takim systemem: Środa: klatka + ew brzuch Piątek: biceps + triceps Niedziela: plecy + barki Po każdym treningu jeżdżę na rowerku ok 10-15 min, oprócz tego ćwicze nogi 2x w tygodniu. Mój ostatni trening klatki wyglądał następująco: -wyciskane sztangi ławka prosta (4-5 seri w pierwszej 10 powtórzeń następnie dokładam ciężr aby w ostatniej seri [...]
[...] tygodnie wolnego , a następnie okres przygotowawczy do kolejnej rundy rozgrywkowej. Od dwóch tygodni staram się jak najczęściej odwiedzać siłownię , chodzę po 3-4 razy w tygodniu . ( w sprawach silowni i cwiczen laikiem nie jestem ). Moim celem jest "rzeźba" nie żadna pompa mięśniowa i nabicie się , chce po prostu wyrzeźbić się , zrzucić może [...]
[...] trening na czczo 4. Czytałem że biorąc johimbine przed treningiem nie trzeba tak bardzo zwracać uwagę na to aby nie spożywać węgli przez około 3h ? Przykład. Zaczynam trening na tygodniu o 16:30. Johimbinę brałbym o 16, a w pracy jem posiłek przed treningowy o 14:30. Może być ? To na razie tyle. Jeśli coś mi przyjdzie do głowy to napisze.
[...] w siadzie ( 12/10/8 ) 5. Uginanie nóg w leżeniu ( 12/10/8 ) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ( 12/10/8 ) 7. Wspięcia na palce ( 12/10/8/max ) Trening 3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem kilka tygodni, ale bez planu. można powiedzieć, [...]
[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,rower,bieganie,aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu amatorsko Odżywianie: Jadłem praktycznie wszystko, teraz zupełnie ograniczyłem słodycze oraz nie jjem ziemniaków i chleba, nie lubie wszystkich wnętrzności jakie [...]
[...] masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + 75 Gram chleba razowego + wapń + minerały i [...]
Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]
[...] i ją ocenicie. Wg tego tematu Obliczyłem zapotrzebowanie kcal dla ektomorfika. Nie mam pojecia czy coś źle zrobiłem ale wyszło mi 3083kcal dzienie. Ćwicze 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, sroda, piatek ) dokladnie tak: Poniedziałek - klatka + biceps Sroda - Plecy + triceps Piątek - barki + biceps Nogi są ćwiczone co niedziele - [...]
[...] 211 (30-400) TSH 2.58 (0.27-4.2) FT4 1.56 (0.8-1.7) FT3 5.2 (2.6-5.1) Biorę eutyrox na niedoczynność 37.5mg Progesteron 0.23 (0.05-0.15) Zjadłem tabletkę EllaOne i po tygodniu miałem 0.20 samopoczucie wydaje mi się że mi się poprawiło ale pod względem libido nic Prolaktyna 566 (86-324) Dostałem receptę na diostinex i wziąłem 3x po pół [...]
